Rückenschmerz – schmerzhafter Begleiter im Alltag

Ebenso wie Arthrose stellen Rückenschmerzen eine Volkskrankheit dar, ein Unterschied besteht jedoch darin, dass die Beschwerden im Kreuz häufig ungefährlich sind. Die Gründe für Rückenschmerzen sind vielfältig, und oft kann man sie nicht auf eine einzelne Ursache zurückführen.

In diesem Ratgeber haben wir als Ihr Gesundheitspartner vom Sanitätshaus Seeger alles über Rückenschmerzen zusammengefasst, was Sie wissen müssen: Welche Ursachen, Symptome und Risikofaktoren Schmerzen im Rücken haben, was gegen die Rückenschmerzen hilft und welche Übungen und Tricks zur Prävention hilfreich sind. 
 

Der Definition nach haben Rückenschmerzen einfache Symptome. Dazu gehören vor allem Schmerzen, die den ganzen Rücken betreffen und vom Nacken bis in das Gesäß spürbar oder aber in diesen Bereichen des Körpers punktuell auftreten können:

• Kreuzschmerzen beziehen sich häufig auf Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS), die im unteren Rücken zwischen Hüfte und unterem Rippenbereich liegt. Diese Schmerzen gehen oft mit Muskelverspannungen und Bewegungseinschränkungen einher.
• Als Hexenschuss oder Lumbago bezeichnet man einen plötzlichen, intensiven Schmerz in diesem Bereich.
• Im oberen Rücken, vor allem zwischen Nacken und Schultern, kommt es ebenfalls oft zu Schmerzen, die auf Verspannungen oder Belastungen zurückzuführen sind.
• Schmerzen entlang der Wirbelsäule entstehen häufig durch Verspannungen nach dem Liegen oder Sitzen, können aber auch Hinweis auf eine falsche Haltung oder Fehlbelastungen bei der Bewegung sein. Selten sind diese Rückenprobleme Symptome von Metastasen an der Wirbelsäule, die bei Krebspatienten auftreten können.

In einigen Fällen breiten sich Rückenschmerzen auch in die Arme oder Beine aus. Vorsicht ist geboten, wenn der Schmerz sogar über das Knie hinaus bis in den Fuß reicht, und in den Beinen stärker ist als im Rücken: Hier ist eine Ischialgie, umgangssprachlich Ischias genannt, möglich. Die Schmerzen begleiten meist andere Symptome wie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühle.
 

85% aller Deutschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Jede vierte Frau und jeder sechste Mann sind von nahezu täglich auftretenden Rückenschmerzen von mindestens dreimonatiger Dauer betroffen. Diese Zahlen steigen mit zunehmendem Alter an.

Rückenschmerzen sind Krankschreibungsgrund Nummer Eins, denn sie begründen die höchste Zahl an krankheitsbedingten Fehltagen: Im Jahr 2016 waren es pro Fall durchschnittlich 18 Fehltage pro Jahr – und damit 21,7% aller Krankschreibungen. Auch als Grund für Frühberentungen liegen Kreuzschmerzen mit dem zweiten Platz fast an der Spitze.

Die hohe Zahl an Krankschreibungen macht Rückenschmerzen zu einem großen Problem aus volkswirtschaftlicher und damit gesundheitspolitischer Sicht, das bisher nicht befriedigend gelöst wurde. Um Rückenschmerzen entgegenzuwirken, sollte besser Klarheit darüber herrschen, um welche Art von Rückenschmerzen es sich handelt und wie man den Beschwerden am besten entgegenwirkt.
 

Akute Rückenschmerzen sind alle Rückenschmerzen, die zum ersten Mal oder erst sechs Monate nach den letzten Rückenschmerzen auftreten und meist so schnell besser werden, dass keine Diagnose der Rückenschmerzen durch einen Arzt nötig ist. Beim Großteil der Betroffenen tritt bereits nach wenigen Tagen oder Wochen Besserung ein. In akuter Form halten die Schmerzen höchstens sechs Wochen an.

Die Definition von chronischen Rückenschmerzen ist erfüllt, sobald die Beschwerden die Obergrenze der subakuten Kreuzschmerzen überschreiten. Die Diagnose von chronischen Rückenschmerzen erfolgt also, wenn die Symptome mehr als 3 Monate andauern. Hierbei geht es um wiederholte Schmerzepisoden, deren Intensität über die Zeit variiert – die Beschwerden können je nach Tag oder Stunde stärker oder schwächer sein.

Chronische Rückenschmerzen treten mit steigendem Alter vermehrt auf und sind häufig langanhaltend. Zumeist gehen sie mit weiteren Gesundheitsproblemen einher, sogenannten Komorbiditäten. Dazu zählen unter anderem Abnutzungserscheinungen und entzündliche Gelenkerkrankungen, Osteoporose, Schlaganfälle, Herzinsuffizienz, Depressionen oder Übergewicht.
 

Medikamente sollten bei der Behandlung des unspezifischen Rückenschmerzes erst an zweiter Stelle stehen. Nichtsdestotrotz werden sie häufig verschrieben oder in Eigenregie genommen. Dies ist keineswegs ungefährlich, da neben den vielfachen Neben- und Wechselwirkungen der Schmerzmedikamente auch die Gefahr einer Abhängigkeitsentwicklung droht. Manche Präparate führen sogar zu zusätzlichem Schmerz, z.B. in Form von Kopfschmerzen.

Deshalb sollte vorher abgewogen werden, ob sich die medikamentöse Behandlung in Hinblick auf die Ursachen der Rückenschmerzen lohnt. Medikamente sollten nur begleitend und nicht zur Hauptbehandlung verwendet werden. Behandelt wird in der Regel mit Medikamenten einer bestimmten Wirkstoffklasse, den NSAR (Nicht-Steroidale-Antirheumatika), die schmerzlindernd und entzündungshemmend wirken. Diese sollten so niedrig wie möglich dosiert und so kurz wie möglich verschrieben bzw. eingenommen werden.
 

Die Prävention von Rückenschmerzen ist die beste Methode, um Beschwerden bereits bei deren Entstehung zu verhindern. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sind die folgenden Ansätze geeignet, da sie neben der Rückenschmerz-Prävention auch Ihre gesamte Gesundheit verbessern:

• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Fahrradfahren oder gezielte Rückenübungen stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Flexibilität. Auch Yoga und Pilates sind hilfreich, um den Rücken zu dehnen und Kreuzschmerzen vorzubeugen.
• Richtige Körperhaltung: Lernen Sie, wie man richtig steht, sitzt und Gegenstände hebt. Eine aufrechte Haltung beispielsweise verringert die Belastung der Rückenmuskulatur. Besonders bei sitzenden Tätigkeiten am Arbeitsplatz ist es sinnvoll, häufig die Position zu wechseln, hin und wieder kurz aufzustehen und sich zu strecken sowie Schreibtisch und Stuhl passend einzustellen.
• Gute Schlafposition und Matratze: Nahezu ein Drittel des Lebens verbringen Menschen mit Schlafen. Daher sollten eine gute Matratze und eine schlaffördernde Position angestrebt werden, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
• Verringerung des Körpergewichts: Durch Übergewicht wird Druck auf die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur ausgeübt. Die daraus resultierenden Rückenschmerzen können durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Ernährung vermieden werden.
• Rauchen abgewöhnen: Rauchen kann den Blutfluss zum Wirbelsäulengewebe verringern und den Heilungsprozess verlangsamen, was zu einem erhöhten Risiko für Rückenschmerzen führt.
• Reduzieren von Stress: Chronischer Stress kann zu Muskelverspannungen führen und somit die Rückenschmerzen verschlimmern. Nutzen Sie zur Prävention Techniken zur Stressbewältigung, wie Meditation, tiefe Atemübungen oder Entspannungstechniken.

Seeger bietet den BGM Gesundheitstag Sprinter zum Thema “Gesunder Rücken” an, bei dem ein Expertenteam von uns Ihren Betrieb besucht und das Thema Rückenschmerzen für Sie und Ihre Mitarbeiter*innen in einem Workshop aufbereitet. Zusätzlich erfolgt eine kostenlose Fußdruckmessung und die persönliche Beratung aller Teilnehmer*innen.