Lachs-Tarte mit Spinat
Für 12 Stücke · gut vorzubereiten
~40 Min. + 30 Min. Ruhezeit + 40 Min. Backzeit
Zutaten:
250 g Weizenvollkornmeh
Salz
1 frisches Ei
125 g Butter
250 g Blattspinat
1 Msp. Muskat
weißer Pfeffer
200 g Blumenkohl
½ Bund Frühlingszwiebeln
4 frische Eier
200 g saure Sahne
Muskat
200 g Räucherlachs in Scheiben
Zubereitung:
- Mehl, ½ TL Salz und Ei in eine Schüssel geben. Butter in Flöckchen geschnitten dazugeben und alles zu einem geschmeidigen Teig verarbeiten. Zu einer Kugel formen, in Klarsichtfolie einschlagen und ca. 30 Min. im Kühlschrank ruhen lassen.
- Blattspinat verlesen, waschen, tropfnass in einen Topf geben und wenige Min. erhitzen, bis er zusammenfällt. Mit Muskat, Pfeffer und Salz würzen. Blumenkohl putzen und in sehr kleine Röschen schneiden. In leicht gesalzenem Wasser ca. 5 Min. vorgaren. Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Eier mit Sahne, 2 Msp. Muskat, Pfeffer und Salz verquirlen.
- Backofen auf 200°C vorheizen. Boden einer Springform (Ø 26 cm) mit Backpapier auslegen, Rand mit etwas Butter einfetten. Teig dünn ausrollen und so in die Springform legen, dass Boden und Rand bedeckt sind. Etwas an den Rand drücken. Lachs in Streifen schneiden und mit Gemüse auf dem Boden der Quiche verteilen. Eiersahne darübergießen und mit einem Teigschaber gleichmäßig verteilen.
- Quiche ca. 40 Min. backen. Aus dem Ofen nehmen, etwas ruhen lassen, aus der Form lösen und in 12 Stücke schneiden.
Variante:
Sie können auch anderes Gemüse wie z. B. Kohlrabi, Brokkoli, Wurzelgemüse, Pak Choi mit Lachs kombinieren.
Nährwerte pro Stück:
275 kcal · 13 g E · 18 g F · 15 g KH · 3,2 g Ba · 990 g Linolsäure · 0,037 g Arachidonsäure · 0,71 g Omega-3-Fettsäuren
Gurkensalat
Für 4 Personen · preisgünstig · ~15 Min.
Zutaten:
½ Zwiebel
1 Bund Dill
1 EL Senf
1 EL Weißweinessig
2 EL Rapsöl
100 g Joghurt (1,5% Fett)
Salz
weißer Pfeffer
½TL Zucker
1 Salatgurke
Zubereitung:
- Zwiebel abziehen, halbieren und fein hacken. Dill waschen, trocken tupfen, Blättchen von den Stielen zupfen und fein hacken.
- Senf, Essig, Rapsöl und Joghurt dazugeben und alles vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.
- Salatgurke waschen, Enden entfernen. Gurke schälen und in Scheiben hobeln. Dressing und Gurkenscheiben vermengen.
Nährwerte pro Person:
90 kcal · 3 g E · 6 g F · 5 g KH· 1,1 g Ba · 0,84 g Linolsäure · 0,001 g Arachidonsäure · 0,51 g Omega-3-Fettsäuren
